Dein Beckenboden nach der Geburt
Dein Beckenboden nach der Geburt: Warum Rückbildung so wichtig ist
Durch die Hormonumstellung während der Schwangerschaft ist die Beckenbodenmuskulatur wie das gesamte Bindegewebe, also auch alle Faszien, Sehnen und Bänder weicher und nachgiebiger geworden. Zudem wird der Beckenboden bei der Vaginalgeburt maximal gedehnt, um das Kind durchzulassen. Nicht selten kommt es dabei zu Verletzungen. Es ist also völlig normal, dass der Beckenboden nach der Geburt seine Aufgaben wenig bis gar nicht erfüllen kann – auch nach einer Kaiserschnittgeburt, denn hier wird er zwar nicht maximal gedehnt, weicher ist er während der Schwangerschaft dennoch geworden.
Natürliche Regeneration in der Wochenbettphase
In den ersten 6 Wochen nach der Geburt regeneriert der Körper bis zu einem gewissen Grad von selbst. Diese automatisch gesteuerte Regeneration kann man durch spezielle Basis-Übungen für die Wochenbettphase fördern (einen kostenlosen Regenerationsplan für die Wochenbettphase erhältst Du auf Wunsch bei mir).
Rückbildung 6–7 Wochen nach der Geburt
Ab der 7. Woche, sobald die gynäkologische Nachuntersuchung ohne Befund war, gilt es, die Körpermitte, also Muskelkorsett und Beckenboden, wieder gezielt aufzubauen und die Funktionalität wiederherzustellen. Hierzu solltest Du ein Rückbildungsprogramm unter qualifizierter Anleitung wählen.
Was die Beckenbodenregeneration erschwert:
1. Schweres Heben oder Tragen hindert den Beckenboden daran, sich wieder zusammenzuziehen und zu heben.
2. Bauchinnendruck (wie beim Aufrollen aus der Rückenlage, starkes Pressen auf dem WC oder bei falschem Krafttraining) schiebt den Beckenboden nach unten und fördert die Bildung von Hämorriden.
3. Intensive Stoßbelastungen (z. B. beim Joggen, Springen u. ä.)
Was du Gutes für deinen Beckenboden nach der Geburt tun kannst:
1. Trage nur so viel Gewicht, wie Dein Neugeborenes wiegt. Traue Dich, um Hilfe zu fragen, nimm größere Kinder auf den Schoß.
2. Achte auf Deine Körperhaltung, v. a. beim Tragen Deines Babys. Nutze hierzu am besten ergonomische Tragehilfen.
3. Beginne – wenn es Deine Zeit und Muße zulässt und Du KEINE akuten Schmerzen mehr hast – in der Wochenbettphase mit dem MamaWORKOUT Regenerationsplan (kostenlos auf Wunsch bei mir erhältlich).
4. Beginne nach 6 – 7 Wochen mit Deiner Rückbildungsgymnastik.
Du willst mehr zum Thema Rückbildungsgymnastik erfahren? Hier findest Du weitere Infos!
Quelle: Prä- & Postnatales Training – Verena Wiechers
Autorin Elisabeth Galonska ist Expertin für Schwangerschaftsgymnastik und Rückbildung mit über 20 Jahren Erfahrung als Trainerin. Als zertifizierte Health Coach und angehende Medical Fitness Trainerin bietet sie präventive und rehabilitative Betreuung für werdende und frisch gebackene Mütter. In ihrem STUDIO8 schafft sie eine einfühlsame und sichere Atmosphäre für ihre Teilnehmerinnen.