Sport nach der Geburt
Fit nach der Geburt – Wie Du schnell wieder Fit mit Baby wirst
Ehrgeizige Sportlerin möchten nach der Geburt meist so schnell wie möglich wieder fit sein, ihren sportlichen Aktivitäten nachgehen und schnellstmöglich zur alten Form zurückkehren – eben auch im wahrsten Sinne des Wortes. Hier muss man ganz klar sagen, wer sich während der Schwangerschaft mit qualifiziert angeleiteten Kursen, wie Schwangerschaftsyoga oder Schwangerschaftsgymnastik fit gehalten und körperlich auf die Geburt vorbereitet hat, wird auch besser und schneller rückbilden.
Perfect After Baby Body – der gefährliche Trend
Der aktuelle Trend nach dem “Perfect After Baby Body” hat leider oftmals fatale Folgen. Denn die Beckenbodenmuskulatur ist ganz bewusst NICHT mit den gleichen Schmerzrezeptoren ausgestattet, wie andere Muskeln in unserem Körper (die Wehen sind ja schon schmerzhaft genug). Dementsprechend wird der Beckenboden nicht direkt rückmelden, wenn er überlastet wird. Vielmehr äußert sich eine Überlastung meist erst nach Wochen oder Monaten durch Inkontinenz, Schmerzen, Druck- oder einem Fremdkörpergefühl im Bereich des Beckens bzw. der Vagina. Im schlimmsten Fall kommt es zu einem Organsenken – einzige Rettung dann nur noch eine OP.
Regeneration nach der Geburt – auf die Art und Dosis kommt es an
Egal ob Vaginalgeburt oder Sectio (Kaiserschnitt) - Dein Körper braucht Zeit, richtig zu regenerieren. Unterstütze ihn dabei mit dem richtigen Training und der richtigen Dosis. Wichtig: Achte bei der Wahl Deines Rückbildungskurses auf eine qualifizierte und sachkundige Kursleitung.
Regeneration in der Wochenbettphase
Nutze den Regenerationsplan in der Wochenbettphase und nimm anschließend konsequent über 10 Wochen an einem qualifizierten Rückbildungskurs teil. Sobald Du danach den Körpermittetest bestanden hast und Deine Rektusdiastase maximal 2 cm groß ist, kannst Du behutsam wieder loslegen.
Welche körperlichen Veränderungen du beim Sport vor und nach der Geburt beachten solltest:
1. Schon während der Schwangerschaft erweitert sich der Durchmesser Deines Beckens um ca. 1 cm.
2. Dein Kreuzbein-Darmbein-Gelenk (ISG) verliert deutlich an Belastungsfähigkeit, weil die Bänder, die es stabilisieren, durch die hormonelle Umstellung lockerer werden.
3. Auch der Knorpel in Deiner Schambeinfuge (Symphyse) wird weicher und verliert an Stabilität. Im schlimmsten Fall kann es zu einer Symphysen-Lockerung kommen.
4. Die Beckenstabilität ist nach der Geburt NICHT sofort wieder hergestellt. Die Regeneration dauert einige Wochen, bei stillenden Frauen hormonell bedingt auch Monate.
5. Mehrere Schwangerschaften und Geburten können o. g. Auswirkungen und Vorgänge verstärken.
Fazit
In der Zeit vor und nach der Geburt ist dein knöchernes Becken und damit Dein „Körperfundament“ instabiler, weniger belastbar und verletzungsanfälliger.
Gerne berate ich Dich persönlich zum Thema Regeneration in der Wochenbettphase, fitte Körpermitte durch Rückbildung und Deinen Wiedereinstieg in den Sport – schreibe mir gerne!
Quelle: Prä- & Postnatales Training – Verena Wiechers
Autorin Elisabeth Galonska ist Expertin für Schwangerschaftsgymnastik und Rückbildung mit über 20 Jahren Erfahrung als Trainerin. Als zertifizierte Health Coach und angehende Medical Fitness Trainerin bietet sie präventive und rehabilitative Betreuung für werdende und frisch gebackene Mütter. In ihrem STUDIO8 schafft sie eine einfühlsame und sichere Atmosphäre für ihre Teilnehmerinnen.