Fit nach der Geburt – Warum das „gute Gefühl“ täuschen kann
Fit nach der Geburt: Was du zum Thema Beckenbodenregeneration wissen solltest
Es mag sein, dass du dich relativ bald wieder fit nach der Geburt fühlst und den Eindruck hast, dass „untenrum“ wieder alles in bester Ordnung ist, ABER hier musst du eines wissen:
Die Beckenbodenmuskulatur verhält sich nicht, wie andere Muskeln in deinem Körper.
Was passiert, wenn du deinen Beckenboden überlastest
Du bist es sicherlich gewohnt, dass andere Muskeln dir ganz deutlich durch Zittern, Ermüdung oder meist Muskelkater recht deutlich zeigen, wenn du sie überlastet hast. Dein Beckenboden ist ganz bewusst NICHT mit derartigen Schmerzrezeptoren ausgestattet (die Wehen sind ja schon der Schmerzen genug).
Überlastest du deinen Beckenboden also durch zu viel und/oder falschen Sport, wirst du dies erst mit der Zeit merken. Er „leiert“ nämlich ganz allmählich aus, und irgendwann merkst du, dass du beim Niesen, Husten, Lachen oder auch Joggen plötzlich inkontinent geworden bist. Dass du Schmerzen im Bereich des unteren Rückens, der Leiste oder der Schambeinfuge hast. Dass du ein unangenehmes Druckgefühl „untenrum“ empfindest. Worst Case: Du hast das Gefühl, einen Fremdkörper in deiner Vagina zu spüren – dann hat sich vermutlich bereits eines deiner unteren Organe zu senken begonnen (Anmerkung: ein Organsenken wird in den meisten Fällen durch einen Defekt der beckenbodenunterstützenden Strukturen ausgelöst, kann aber durch eine gut trainierte und funktionell arbeitende Beckenbodenmuskulatur eingedämmt werden).
Warum die Beckenbodenregeneration auch nach einem Kaiserschnitt wichtig ist
Bei einem Kaiserschnitt wurde der Beckenboden zwar während der Geburt nicht maximal gedehnt, dennoch ist er während der Schwangerschaft weicher geworden und hat an Funktionalität verloren. Hinzu kommt nun eben noch die Problematik der Kaiserschnittnarbe. Auch wenn äußerlich alles verheilt scheint, bis das durchtrennte Fasziengewebe innerlich wieder zusammengewachsen und funktionsfähig ist, dauert es seine Zeit. Du kannst es mit der anderen OP oder auch einem Bruch vergleichen.
Fit nach der Schwangerschaft durch ausreichende Regeneration des Beckenbodens
Als ambitionierte Sportlerin fällt es SEHR schwer, so lange warten zu müssen, bis „frau” wieder loslegen kann. Aber sieh es mal andersrum… Wie viele Wochen Lebenserwartung gibst du dir? Und nun setze einmal die paar Wochen in Relation, in denen du eben anders sportlich aktiv sein solltest, um derartige „Folgeschäden“ zu vermeiden. Und schon ist es nimmer ganz so schlimm …
Fazit: Nimm dir Zeit für deine Beckenbodenregenation und werde so schneller wieder fit nach der Geburt
Egal ob Vaginalgeburt oder Sectio – gib deinem Körper Zeit, damit alle Wunden ordentlich verheilen. Du hast am Ende sehr viel mehr davon und wirst so auch wieder deine Leistung abrufen können. Und das heißt nicht, dass du gar keinen Sport nach der Geburt machen sollst. Im Gegenteil! Nur eben den richtigen und richtig dosiert!
Gerne berate ich dich persönlich zum Thema Regeneration in der Wochenbettphase und wie du (wieder) eine fitte Körpermitte bekommst – schreibe mir einfach!
Quelle: Prä- & Postnatales Training – Verena Wiechers
Autorin Elisabeth Galonska ist Expertin für Schwangerschaftsgymnastik und Rückbildung mit über 20 Jahren Erfahrung als Trainerin. Als zertifizierte Health Coach und angehende Medical Fitness Trainerin bietet sie präventive und rehabilitative Betreuung für werdende und frisch gebackene Mütter. In ihrem STUDIO8 schafft sie eine einfühlsame und sichere Atmosphäre für ihre Teilnehmerinnen.