Deine Körpermitte und Haltung vor der Geburt
Schwangerschaft: Warum eine gute Körperhaltung wichtig ist
Während der Schwangerschaft verlieren die Muskeln Deiner Körpermitte an Kraft und Grundspannung. Die gesamte Funktionseinheit Muskelkorsett-Beckenboden leidet unter der veränderten körperlichen Situation und kann kaum mehr funktionell arbeiten. Durch den größer werdenden Bauch verlagert sich der Körperschwerpunkt nach vorne und die aufrechte Haltung kann durch die schwächer werdenden Muskeln immer weniger stabilisiert werden. Das daraus resultierende übermäßige Hohlkreuz in der Lendenwirbelsäule belastet die Bandscheiben und fördert Rückenbeschwerden.
Bauchmuskeltraining in der Schwangerschaft
Die pauschale Aussage „Bauchmuskeltraining während der Schwangerschaft ist schlecht“ stimmt so nicht. Hier gilt es, die einzelnen Bauchmuskeln zu unterscheiden. Denn vor allem der quere Bauchmuskel ist unverzichtbar für den Geburtsvorgang. Zudem beugt ein gut trainierter M. Transversus nachweislich einer verstärkten Rektusdiastase vor.
Fazit: An die Schwangerschaft angepasstest Bauchmuskeltraining ist richtig und wichtig
Rückenschmerzen und Haltungsschwächen während der Schwangerschaft:
Um diese zu vermeiden, respektive zu reduzieren, sind spezielle Kursformate unter qualifizierter Anleitung ratsam. Durch Schwangerschaftsgymnastik oder auch Schwangerschaftsyoga trainierst Du Deine Körpermitte und milderst so den Funktions- und Stabilitätsverlust. Zudem bewahrst Du Dir dadurch eine gute Körperhaltung mit Babybauch.
Wie du fit und auch schmerzfrei mit Babybauch bleiben kannst
1. Gute, angepasste Körperhaltung
2. Beckenboden-Aktivierung beim Hochheben, Tragen, Ziehen oder Schieben schwerer Dinge. BESSER um Hilfe fragen, größere Kinder auf den Schoß nehmen.
3. Sanfte Kräftigung der Beckenboden- und Bauchmuskulatur durch ausgewählte Übungen für die pränatale Phase.
4. Bei sehr großem Bauchumfang empfiehlt sich ab dem 3. Trimester eine orthopädische Bandage.
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Quelle: Prä- & Postnatales Training – Verena Wiechers
Autorin Elisabeth Galonska ist Expertin für Schwangerschaftsgymnastik und Rückbildung mit über 20 Jahren Erfahrung als Trainerin. Als zertifizierte Health Coach und angehende Medical Fitness Trainerin bietet sie präventive und rehabilitative Betreuung für werdende und frisch gebackene Mütter. In ihrem STUDIO8 schafft sie eine einfühlsame und sichere Atmosphäre für ihre Teilnehmerinnen.